Какие же четыре фактора здорового образа жизни, по мнению ученых, нужно учитывать, чтобы прожить дольше, рассказываем далее.
К теме Хватит сравнений: фитнес-инфлюенсерка призывает прекратить пытаться быть похожей на нее
Отказ от курения
Несмотря на то, что лучший план, чтобы прожить дольше – это применить все четыре фактора здорового образа жизни, исследователи говорят, что если выбирать что-то одно, в первую очередь стоит отказать от курения.
Курение влияет на коронарные артерии и легкие. Кроме того, у курильщиков повышается риск развития рака и инсульта, поэтому отказ от этой вредной привычки значительно улучшит продолжительность жизни.
Поддержание здорового веса
У самых здоровых людей, участвовавших в исследовании, индекс массы тела (ИМТ) – соотношение роста и веса, измеряющее массу тела – составлял менее 25.
Чтобы узнать свой ИМТ, попробуйте воспользоваться бесплатным калькулятором.
В то же время, чтобы достичь и поддерживать здоровый ИМТ, включайте в свою жизнь больше активности и следите за питанием.
Стремиться стоит к тому, чтобы иметь не менее 30 минут активности в день в большинство дней недели.
Чтобы удовлетворить это требование, попробуйте разбить это время на три 10-минутные периоды активности в день. К примеру, 10-минутную прогулку утром, еще одну в обед и прогулку после ужина.
Предоставление преимущества здоровой пище
Исследование показало, что самые здоровые люди придерживаются средиземноморской диеты. Она богата свежими фруктами и овощами, орехами, рыбой, цельнозерновыми углеводами и оливковым маслом.
А вот употребление рафинированных продуктов и красного мяса следует ограничить, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.