Ранкові ритуали після яких ви будете бадьорі цілий день
- Експерти рекомендують додати ранкові ритуали для підвищення енергії, концентрації та настрою на весь день.
- Серед ритуалів варто виділити контрастний душ та ранкове планування.
Ранок – це фундамент усього дня. Саме від того, як ми прокидаємось і що робимо в перші години після сну, залежить наш рівень енергії, концентрації та настрій.
Експерти радять додати у своє життя ритуали, які зроблять ранок продуктивнішим і подарують настрій на весь день. Необов'язково виконувати кожен з цих пунктів щодня, варто обрати лише декілька, які підійдуть саме вам, пише 24 Канал.
Читайте також Як самостійно пофарбувати брови вдома: результат вам гарантовано сподобається
Ранкові ритуали, які варто додати у своє життя
Прокидайтесь у той самий час щодня
Як легше прокидатися / Фото Pexels
Правильний режим сну синхронізує ваші циркадні ритми. Це означає, що організм природно готується до пробудження, і ви починаєте день без різкого "виштовхування" будильником.
Не тягніться до телефона одразу після пробудження
Прокручування соцмереж одразу після пробудження це занадто сильне інформаційне навантаження для мозку з самого ранку. Фактично, ви запускаєте стан тривожності ще до того, як організм прокинувся.
Важливо! Найкраще після пробудження побути перші 15 хвилин в тиші.
Легка розминка або рух
Фізична активність активує кровообіг і вивільняє ендорфіни – гормони радості. Непотрібно зранку бігти марафон, достатньо зробити легку розминку. Наприклад, декілька асан з йоги.
Медитація або усвідомлене дихання
Як побороти тривожність, що виникає зранку / Фото Pexels
Вистачить навіть 5 хвилин. Сконцентруйтесь на диханні або спробуйте аудіомедитацію.
Зверніть увагу! Знайти варіанти медитації можна на YouTube.
Ранкове планування
Чітке розуміння пріоритетів допомагає уникнути розпорошення уваги і дає відчуття контролю. Не плануйте багато, достатньо обрати 3 головні справи дня.
Контрастний душ або холодне вмивання
Який душ потрібно приймати зранку / Фото Pexels
Контрастний душ стимулює кровообіг, загартовує і пробуджує. Доведено, що регулярне вмивання холодною водою знижує рівень стресу.