Робіть щодня ці 5 справ, щоб підвищити гормони щастя
- П'ять щоденних звичок для підвищення гормонів щастя: сміх, прогулянки на природі, вживання темного шоколаду, розтягування та плавання.
- Звички допомагають знизити стрес, покращити настрій і підвищити рівень серотоніну та ендорфіну.
Час від часу людина відчуває стрес. Тимчасове його підвищення є нормальним, але якщо рівень кортизолу постійно високий, то це погано впливає на імунітет, сон та настрій. Якщо дотримуватися кількох справ систематично, то можна знизити рівень стресу й підвищити рівень гормонів щастя.
Певні щоденні звички можуть збільшити серотонін та ендорфін, пише 24 Канал з посиланням на Vogue. Вам навіть не доведеться вдаватися до масажу чи медитації. Деякі з них мають велику силу.
Читайте також Поради, які допоможуть вам врятувати волосся
Сміх й почуття гумору
Сміх покращує настрій, тому радимо в поганий день переглянути комедії та спілкуватися з приємними для вас людьми.
Прогулянка на природі
Спробуйте щодня виділяти час на прогулянку. Навіть 20 хвилин в парку будуть помічними. У Японії є практика, яка називається «лісові ванни», завдяки якій перебування на природі зменшує рівень кортизолу на 15% після першого виходу. Прогулянка на природі сприяє розумовому розслабленню й покращує ясність мислення.
До слова! Біг корисний для здоров'я та допомагає зняти стрес. Рекомендується поступово вводити його в рутину. Як почати бігати у квітні – читайте в нашому матеріалі.
Темний шоколад
Чорний шоколад, який містить 85% какао, впливає на гормони задоволення. Всього двох шматочків на день буде достатньо, щоб підняти настрій й стати енергійнішим.
Темний шоколад покращує настрій / Фото Pexels
Розтягування
Звичайна розтяжка, правильне дихання чи зміна постави мають чудовий антистресовий ефект. Розтягування розслабляє м’язи й дає помітний результат вже буде після кількох хвилин.
Плавання
Це фізичне заняття найкраще справляється зі стресом. Плавання знижує кортизол на 30% й покращує якість сну.
Будь-яка справа з усіх перелічених мають потужний ефект на настрій, тому навіть якщо виконати щось одне зі списку, то зміни можна відчути миттєво.