Що насправді потрібно їсти на вечерю, аби схуднути
- Вечеря повинна складатися переважно з овочів і "легкого" білка, а також корисних жирів, уникати слід смаженої та важкої їжі.
- Важливо контролювати розмір порції та їсти за 3-4 години до сну.
Вечеря це дуже важливий прийом їжі, який ніби підсумовує увесь наш день. Саме вона впливає на сон і самопочуття наступного ранку.
Зіркова дієтологиня Наталія Самойленко каже, що особливу увагу потрібно звертати саме на те, які продукти ви вживаєте ввечері. Адже правильно підібраний раціон допоможе швидко та легко схуднути, пише 24 Канал з посиланням на ELLE.
Читайте також Вона буде зворушена: як привітати сестру з Днем народження своїми словами
Як радять худнути дієтологи
- Поміняйте місцями сніданок та вечерю
Перегляньте своє меню та зверніть увагу на те, наскільки білковими є традиційні сніданки. Зокрема, омлет.
Ваш ранковий омлет більше підійде для вечірнього прийому їжі як актуальне джерело амінокислот, а гречку з вінегретом краще з’їсти на сніданок як джерело вуглеводів. Як результат – зайва вага піде за тих же продуктів і порцій,
– каже Наталія.
- Мінімізуйте шкідливу їжу
З вечері варто виключити смажену та "важку" їжу. Як приклад можна навести:
- вареники;
- червоне м'ясо;
- млинці;
- квасолю;
- ковбасу (та загалом усі продукти, що були промислово перероблені).
Що не можна їсти на вечерю / Фото Pexels
- Контролюйте розмір порції
Не варто "забивати" шлунок, навіть, якщо ваша тарілка має нормальну калорійність. Вчиться їсти невеликими порціями.
- Їжте вчасно
Їсти потрібно приблизно за 3-4 години до сну. Таким чином, коли ви лягатимете спати, ваш шлунок не буде забитий, тобто, зникне відчуття важкості.
Як має виглядати правильна вечеря?
Правильна вечеря має переважно складатися з овочів (приблизно 2/3 тарілки), а також "легкого" білка (1/3 тарілки). Не забувайте і про корисні жири: декілька горішків чи авокадо не будуть зайвими.