5 принципов здорового питания, которые должен знать каждый

Указанные принципы здорового питания могут трансформироваться, с учетом ваших индивидуальных потребностей, а также состояния здоровья, пишет 24 Канал со ссылкой на Тернопольский областной ЦКПХ.

Читайте также 5 парфюмов, от которых вы будете получать комплименты: эти ароматы роскошные

Каких правил здорового питания нужно придерживаться

1. Ешьте меньше, но чаще

Что делать при перееданиях / Фото Pexels

Научитесь наедаться маленькой порцией Сильного голода допускать не нужно, достаточно, чтобы перерыв между приемами пищи был 3 – 4 часа.

Лайфхак! Чтобы съедать меньше, жуйте медленнее. Мысленно посчитайте от 1 до 50 во время жевания. Только после этого глотайте пищу.

2. Ограничьте употребление фастфуда и сладостей

Фастфуд, конечно, можно есть, однако, не стоит делать это слишком часто. Сладким лучше наслаждаться в первой половине дня. Если чувствуете, что переедаете, примените комплексный подход:

• замените вредные продукты на полезные, например, конфеты на фрукты или овощи;
• найдите причину переедания (например, вы едите перед телевизором и поэтому не можете оценить сколько съели на самом деле);
• обратитесь к терапевту, чтобы пройти комплексное обследование организма.

Обратите внимание! Заменяйте неполезную пищу "правильной" постепенно. Со временем вы сможете полностью отказаться от нездоровых продуктов.

3. Пейте достаточно воды

Как есть меньше / Фото Pexels

Старайтесь выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи. Таким образом вы уменьшите голод и восстановите водный баланс. Постепенно исключайте из рациона сладкие напитки.

4. Увеличьте количество белка, овощей и фруктов в рационе

Белок подарит вам сытость надолго. Лучше выбирать нежирные виды мяса, рыбы и морепродукты. Не забывайте и о яйцах, это незаменимый продукт.

Овощи и фрукты улучшат ваше пищеварение, состояние кожи и общее самочувствие.

5. Обрабатывайте пищу правильно

Не стоит все жарить на масле, с добавлением жирных соусов. Лучше всего готовить пищу так:

• на пару;
• тушить;
• варить;
• запекать;
• на гриле.

Обратите внимание! Чтобы сделать вкус пищи богаче, добавляйте свежую зелень, специи или сушеные травы.