Как быстро похудеть в животе: 5 упражнений, которые можно делать дома
- Статья предлагает 5 упражнений для похудения в животе, которые можно выполнять дома с использованием стула.
- Упражнения включают жим из положения сидя, велосипедные скручивания, шаги на стул, отжимания с опорой на стул и разгибание ног с пульсацией.
Жировые отложения на животе – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Для того, чтобы похудеть следует придерживаться правильного питания и должным образом тренироваться. Если систематически уделять время похудению, то уже через определенное время будут заметны первые результаты.
Подтянуть тело к идеалу можно даже в домашних условиях, пишет 24 Канал со ссылкой на Eatthis. Чтобы активировать мышцы, поднять пульс и начать работу над сжиганием жира, стоит лишь запастись устойчивым стулом.
Читайте также Что ест и как тренируется Дуа Липа: главные секреты британки
Тренер Тайлер Рид рассказала несколько упражнений со стулом, которые являются простыми, но довольно действенными. Они ускоряют метаболизм и развивают силу. Вам нужен стул и определенное пространство вокруг себя. Каждое упражнение нужно выполнять 45 секунд, выделить 15 секунд на отдых и повторить каждое упражнение по 3 круга.
Жим из положения сидя в стоя из положения сидя
С помощью этого упражнения имитируется движение приседания и дается нагрузка на верхнюю часть тела. Это упражнение прекрасно укрепляет ягодицы и ноги, включает в работу мышцы кора, которые необходимы для формирования пресса.
Сядьте прямо на край стула, стопы поставьте на пол на ширине бедер. С гантелями или без них поднимите руки до уровня плеч. Встаньте, отталкиваясь пятками и напрягите ягодицы в верхней точке. Поднимите руки вверх, затем опустите и вернитесь в исходное положение.
Велосипедные скручивания сидя
Благодаря этому упражнению удастся задействовать весь корпус, особенно хорошо будут работать косые мышцы живота. Велосипедные скручивания хорошо подходят для сжигания жира, развития подвижности и координации.
Откиньтесь на спинку стула, руки поставьте за голову и поднимите ноги. Вытяните одну ногу вперед, одновременно поворачивая корпус в противоположную сторону. Медленно и контролируемо меняйте стороны, имитируя кручение педалей. Держите грудь приподнятой, напрягая мышцы кора.
Несколько упражнений, которые сожгут жир на животе / Фото Pexels
Шаги на стул
Это упражнение является достаточно сильным и развивает силу ног и сжигание калорий. Подъем на стул имитирует подъем по лестнице и привлекает ягодицы, квадрицепсы и икры.
Встаньте лицом к стулу, стопы поставьте на ширине бедер. Поднимитесь правой ногой на сиденье, отталкиваясь пяткой. Далее поднимите левую ногу, чтобы она встала рядом с правой, затем поочередно спуститесь. Меняйте ведущую ногу в каждом повторении.
Отжимания с опорой на стул
По словам тренера, это упражнение укрепит грудные мышцы, плечи, трицепсы и кор.
Поставьте руки на край стула на ширине плеч. Отойдите ногами назад в положение высокой планки. опустите грудь к стулу, держа локти под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы кора.
К слову! Є один напиток, который способен избавить от отеков. Больше о нем читайте в нашем материале.
Разгибание ног сидя с пульсацией
Последнее упражнение на квадрицепсы активизирует мышцы кора. Небольшие пульсирующие движения усиливают нагрузку, поэтому укрепят ноги без давления на суставы.
Сядьте прямо, согните колени, а стопы поставьте на пол. Вытяните одну ногу вперед. В верхней точке слегка пульсируйте ногой вверх-вниз на 3 сантиметра в течение 3 секунд. Опустите ногу и повторите на другую сторону.