Тренировка со скакалкой – одна из лучших кардио: почему ее стоит попробовать

Основные тезисы

Скакалка является одним из самых эффективных кардио-упражнений, которое помогает похудеть, сжигая до 300 калорий за 30 минут активных прыжков.
Тренировка со скакалкой задействует все мышцы тела, уменьшает нагрузку на суставы и высвобождает эндорфины, улучшая настроение и снижая тревожность.

Обычная скакалка способна стать любимым фитнес-гаджетом. Благодаря ей можно получить интенсивное кардио для всего тела. Понадобится лишь немного места и скакалка. Прыгать можно дома или в парке.

Тренеры говорят, что скакалка помогает держать тело в тонусе, повышает выносливость и имеет множество преимущества, о которых надо знать всем, кто любит кардионагрузки, пишет 24 Канал со ссылкой на Cosmopolitan.

Какие преимущества имеет тренировка со скакалкой?

Мощное кардио

Скакалка – это одно из самых эффективных кардио-упражнений, поскольку улучшает общее состояние организма.

Помогает похудеть

За 30 минут активных прыжков можно сжечь до 300 калорий. Даже кратковременные сессии в начале запускают метаболизм и помогают телу работать эффективнее.

Работа всех мышц

Во время работы со скакалкой работают все мышцы – ноги, пресс, плечи и руки. Именно со скакалкой происходит полноценная тренировка для всего тела. Особенно будут ощущаться икры, руки и корпус.

Прыжки на скакалке являются полезными / Фото Pexels

Меньше нагрузки на суставы

Если бег дается трудно, то во время прыжков давление на колени вдвое меньше, чем во время бега.

Уменьшает тревожность

Прыжки высвобождают эндорфины – гормоны счастья, поэтому с помощью скакалки можно улучшить настроение, снизить уровень стресса и бороться с проявлениями тревоги.

Как тренироваться со скакалкой?

Начинающим стоит делать от 5 до 10 подходов (30 секунд прыжков – 30 секунд отдыха). Средний уровень может делать то же количество подходов, но увеличить количество прыжков (1 минуту прыгать и 30 секунд отдыхать).

Издание Woman & Home отмечает, что прыжки являются действительно хорошей тренировкой для тех, кто хочет похудеть, поскольку задействуют очень много мышц. Упражнение является эффективным для сжигания калорий, поэтому поможет сбросить вес и сжечь жир. Всего 10 минут прыжков способны сжечь столько же калорий, как и 30 минут бега.

Как восстановить силы за 10 минут?

Метод "power nap" предлагает короткий сон продолжительностью 10 – 30 минут для быстрого восстановления сил, улучшения самочувствия и снижения стресса.
Для максимального эффекта следует подготовить место для отдыха и использовать маску для сна.

Частые вопросы

Какие основные преимущества тренировок со скакалкой?

Тренировка со скакалкой улучшает общее состояние организма, помогает похудеть, задействует все мышцы тела и уменьшает нагрузку на суставы. Кроме того, прыжки высвобождают эндорфины – гормоны счастья, что помогает снизить уровень стресса и тревожности.

Почему скакалка является эффективным способом сжигания калорий?

Скакалка является эффективным способом сжигания калорий, поскольку за 30 минут активных прыжков можно сжечь до 300 калорий. Всего 10 минут прыжков способны сжечь столько же калорий, как и 30 минут бега.

Как рекомендуется начинать тренировки со скакалкой для начинающих?

Начинающим рекомендуется делать от 5 до 10 подходов, где каждый подход состоит из 30 секунд прыжков и 30 секунд отдыха. Средний уровень может увеличить количество прыжков до 1 минуты с 30 секундами отдыха.