Тренування зі скакалкою – одне з найкращих кардіо: чому його варто спробувати
- Скакалка є одним з найефективніших кардіо-вправ, яка допомагає схуднути, спалюючи до 300 калорій за 30 хвилин активних стрибків.
- Тренування зі скакалкою задіює всі м'язи тіла, зменшує навантаження на суглоби та вивільняє ендорфіни, покращуючи настрій і знижуючи тривожність.
Звичайна скакалка здатна стати улюбленим фітнес-гаджетом. Завдяки ній можна отримати інтенсивне кардіо для всього тіла. Знадобиться лише трохи місця й скакалка. Стрибати можна вдома чи у парку.
Тренери кажуть, що скакалка допомагає тримати тіло в тонусі, підвищує витривалість й має безліч переваги, про які треба знати всім, хто любить кардіонавантаження, пише 24 Канал з посиланням на Cosmopolitan.
Читайте також Де не можна тримати парфуми: місця, які найбільше "вбивають" аромати
Які переваги має тренування зі скакалкою?
Потужне кардіо
Скакалка – це одне з найефективніших кардіо-вправ, оскільки покращує загальний стан організму.
Допомагає схуднути
За 30 хвилин активних стрибків можна спалити до 300 калорій. Навіть короткотривалі сесії на початку запускають метаболізм та допомагають тілу працювати ефективніше.
Робота усіх м’язів
Під час роботи зі скакалкою працюють усі м’язи – ноги, прес, плечі та руки. Саме зі скакалкою відбувається повноцінне тренування для всього тіла. Особлива будуть відчуватися литки, руки та корпус.
Стрибки на скакалці є корисними / Фото Pexels
Менше навантаження на суглоби
Якщо біг дається важко, то під час стрибків тиск на коліна вдвічі менший, ніж під час бігу.
Зменшує тривожність
Стрибки вивільняють ендорфіни – гормони щастя, тому за допомогою скакалки можна покращити настрій, знизити рівень стресу й боротися з проявами тривоги.
Як тренуватися зі скакалкою?
Початківцям варто робити від 5 до 10 підходів (30 секунд стрибків – 30 секунд відпочинку). Середній рівень може робити ту ж саму кількість підходів, але збільшити кількість стрибків (1 хвилину стрибати та 30 секунд відпочивати).
Видання Woman & Home зазначає, що стрибки є справді хорошим тренуванням для тих, хто хоче схуднути, оскільки задіюють дуже багато м'язів. Вправа є ефективною для спалювання калорій, тож допоможе скинути вагу й спалити жир. Всього 10 хвилин стрибків здатні спалити стільки ж калорій, як і 30 хвилин бігу.
Як відновити сили за 10 хвилин?
Метод "power nap" пропонує короткий сон тривалістю 10 – 30 хвилин для швидкого відновлення сил, покращення самопочуття та зниження стресу.
Для максимального ефекту слід підготувати місце для відпочинку і використовувати маску для сну.
Часті питання
Які основні переваги тренувань зі скакалкою?
Тренування зі скакалкою покращує загальний стан організму, допомагає схуднути, залучає всі м’язи тіла та зменшує навантаження на суглоби. Крім того, стрибки вивільняють ендорфіни – гормони щастя, що допомагає знизити рівень стресу та тривожності.
Чому скакалка є ефективним способом спалювання калорій?
Скакалка є ефективним способом спалювання калорій, оскільки за 30 хвилин активних стрибків можна спалити до 300 калорій. Всього 10 хвилин стрибків здатні спалити стільки ж калорій, як і 30 хвилин бігу.
Як рекомендується починати тренування зі скакалкою для початківців?
Початківцям рекомендується робити від 5 до 10 підходів, де кожен підхід складається з 30 секунд стрибків та 30 секунд відпочинку. Середній рівень може збільшити кількість стрибків до 1 хвилини з 30 секундами відпочинку.