Як жінці після 40 років виглядати стрункою: 5 вправ для домашніх тренувань
- Жінкам після 40 років рекомендуються силові тренування, які включають присідання, випади, відтискання, гребки та планку для покращення постави, стабільності та метаболізму.
- Рекомендується робити 3 підходи по 8–12 повторень, тренуючись 2–3 рази на тиждень, поступово додаючи вагу у міру прогресу.
У будь-якому віці жінкам треба звертати увагу на силові тренування, які підвищують рухливість. Після 40 років вони стають доволі важливими й потрібними. Не варто лякатися, що ці вправи дуже складні. Кількох вправ буде достатньо, щоб скористатися перевагами силових тренувань.
Вправи поєднують функціональні та складні рухи, пише 24 Канал з посиланням на Woman&Home та фітнес-експертку Керолайн Ідієнс.
Читайте також Про набряки можна забути: 5 порад, які виведуть зайву воду з організму
Вони покращують поставу, стабільність та рівновагу, створюють м’язову масу, покращують силу й прискорюють метаболізм. Жінка розповіла про вправи, які рекомендує жінкам після 40 років. У міру прогресу варто додавати ваги.
Як тренуватися після 40 років?
Присідання
Цей рух зміцнює нижню частину тіла. Вправа опрацьовує квадраципси, сідничні м’язи та підколінні сухожилля.
Випади
Рух однією ногою гарно допомагає утримувати рівновагу й підвищувати спритність. Випади можна робити вперед, назад та вбік. Вправа опрацьовує сідничні м’язи, підколінні сухожилля квадрицепси.
Жінкам після 40 років потрібно систематично тренуватися / Фото з інстаграму Розі Гантінгтон-Вайтлі
Відтискання
Вправа з власною вагою зміцнює верхню частину тіла, опрацьовує груди, плечі й трицепси.
Гребки
Вони зміцнюють спину й покращують поставу. Вправа добре пропрацьовує м'язи спини, задіює руки, плечі та ядро для стабільності. У тренажерному залі гребки можна виконувати з гантелями, гирями чи штангою.
Окрім тренування, молодо й красиво жінці допоможе виглядати зачіска з красивим фарбування. Після 40 років волосся починає трохи сивіти, тому радимо підібрати ідеальний колір фарби.
До слова, психологи рекомендують кілька вечірніх ритуалів для покращення ранкового пробудження. Як швидко прокидатися вранці – читайте в нашому матеріалі.
Планка
Ця вправа є найкращою для виконання вдома. Вона добре розвиває верхню частину тіла. Для хорошого результату варто робити 3 підходи по 8 – 12 повторень. Новачкам може бути дещо важко на початку силових тренувань, тому можна виконувати менше підходів чи повторень. Слухайте своє тіло й робіть вправи у власному темпі, тренуючись 2 – 3 рази на тиждень.