Як жінці після 40 років виглядати стрункою: 5 вправ для домашніх тренувань
- Жінкам після 40 років рекомендуються силові тренування, які включають присідання, випади, відтискання, гребки та планку для покращення постави, стабільності та метаболізму.
- Рекомендується робити 3 підходи по 8–12 повторень, тренуючись 2–3 рази на тиждень, поступово додаючи вагу у міру прогресу.
У будь-якому віці жінкам треба звертати увагу на силові тренування, які підвищують рухливість. Після 40 років вони стають доволі важливими й потрібними. Не варто лякатися, що ці вправи дуже складні. Кількох вправ буде достатньо, щоб скористатися перевагами силових тренувань.
Вправи поєднують функціональні та складні рухи, пише 24 Канал з посиланням на Woman&Home та фітнес-експертку Керолайн Ідієнс.
Читайте також Про набряки можна забути: 5 порад, які виведуть зайву воду з організму
Вони покращують поставу, стабільність та рівновагу, створюють м’язову масу, покращують силу й прискорюють метаболізм. Жінка розповіла про вправи, які рекомендує жінкам після 40 років. У міру прогресу варто додавати ваги.
Присідання
Цей рух зміцнює нижню частину тіла. Вправа опрацьовує квадраципси, сідничні м’язи та підколінні сухожилля.
Випади
Рух однією ногою гарно допомагає утримувати рівновагу й підвищувати спритність. Випади можна робити вперед, назад та вбік. Вправа опрацьовує сідничні м’язи, підколінні сухожилля квадрицепси.
Жінкам після 40 років потрібно систематично тренуватися / Фото з інстаграму Розі Гантінгтон-Вайтлі
Відтискання
Вправа з власною вагою зміцнює верхню частину тіла, опрацьовує груди, плечі й трицепси.
Гребки
Вони зміцнюють спину й покращують поставу. Вправа добре пропрацьовує м'язи спини, задіює руки, плечі та ядро для стабільності. У тренажерному залі гребки можна виконувати з гантелями, гирями чи штангою.
Планка
Ця вправа є найкращою для виконання вдома. Вона добре розвиває верхню частину тіла.
Для хорошого результату варто робити 3 підходи по 8 – 12 повторень. Новачкам може бути дещо важко на початку силових тренувань, тому можна виконувати менше підходів чи повторень. Слухайте своє тіло й робіть вправи у власному темпі, тренуючись 2 – 3 рази на тиждень.