Упражнения сочетают функциональные и сложные движения, пишет 24 Канал со ссылкой на Woman&Home и фитнес-эксперта Кэролайн Идиенс.
Читайте также Об отеках можно забыть: 5 советов, которые выведут лишнюю воду из организма
Они улучшают осанку, стабильность и равновесие, создают мышечную массу, улучшают силу и ускоряют метаболизм. Женщина рассказала об упражнениях, которые рекомендует женщинам после 40 лет. По мере прогресса следует добавлять веса.
Как тренироваться после 40 лет?
Приседания
Это движение укрепляет нижнюю часть тела. Упражнение прорабатывает квадраципсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Выпады
Движение одной ногой хорошо помогает удерживать равновесие и повышать ловкость. Выпады можно делать вперед, назад и в сторону. Упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия квадрицепсы.
Женщинам после 40 лет нужно систематически тренироваться / Фото из инстаграма Рози Хантингтон-Уайтли
Отжимания
Упражнение с собственным весом укрепляет верхнюю часть тела, прорабатывает грудь, плечи и трицепсы.
Гребки
Они укрепляют спину и улучшают осанку. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы спины, задействует руки, плечи и ядро для стабильности. В тренажерном зале гребки можно выполнять с гантелями, гирями или штангой.
Помимо тренировки, молодо и красиво женщине поможет выглядеть прическа с красивой окраской. После 40 лет волосы начинают немного седеть, поэтому советуем подобрать идеальный цвет краски.
К слову, психологи рекомендуют несколько вечерних ритуалов для улучшения утреннего пробуждения. Как быстро просыпаться утром – читайте в нашем материале.
Планка
Это упражнение является лучшим для выполнения дома. Оно хорошо развивает верхнюю часть тела.
Для хорошего результата следует делать 3 подхода по 8 – 12 повторений. Новичкам может быть несколько трудно в начале силовых тренировок, поэтому можно выполнять меньше подходов или повторений. Слушайте свое тело и делайте упражнения в собственном темпе, тренируясь 2 – 3 раза в неделю.