Упражнения сочетают функциональные и сложные движения, пишет 24 Канал со ссылкой на Woman&Home и фитнес-эксперта Кэролайн Идиенс.
Читайте также Об отеках можно забыть: 5 советов, которые выведут лишнюю воду из организма
Они улучшают осанку, стабильность и равновесие, создают мышечную массу, улучшают силу и ускоряют метаболизм. Женщина рассказала об упражнениях, которые рекомендует женщинам после 40 лет. По мере прогресса следует добавлять веса.
Приседания
Это движение укрепляет нижнюю часть тела. Упражнение прорабатывает квадраципсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Выпады
Движение одной ногой хорошо помогает удерживать равновесие и повышать ловкость. Выпады можно делать вперед, назад и в сторону. Упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия квадрицепсы.
Женщинам после 40 лет нужно систематически тренироваться / Фото из инстаграма Рози Хантингтон-Уайтли
Отжимания
Упражнение с собственным весом укрепляет верхнюю часть тела, прорабатывает грудь, плечи и трицепсы.
Гребки
Они укрепляют спину и улучшают осанку. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы спины, задействует руки, плечи и ядро для стабильности. В тренажерном зале гребки можно выполнять с гантелями, гирями или штангой.
Планка
Это упражнение является лучшим для выполнения дома. Оно хорошо развивает верхнюю часть тела.
Для хорошего результата следует делать 3 подхода по 8 – 12 повторений. Новичкам может быть несколько трудно в начале силовых тренировок, поэтому можно выполнять меньше подходов или повторений. Слушайте свое тело и делайте упражнения в собственном темпе, тренируясь 2 – 3 раза в неделю.