Бодрое пробуждение настраивает нас на лучший день, даря порцию вдохновения и желание действовать и что-то делать, пишет 24 Канал со ссылкой на Vogue. Чтобы утро оказалось легким, психологи привели несколько ритуалов, которых надо придерживаться с вечера.
Читайте также Овладеть собой за 90 секунд реально: используйте эту технику
Холодный душ для ног
Охлаждение стоп или нижней части ног водой перед сном, помогает снизить температуру тела, а это способствует быстрому засыпанию и качественному сну. Среди ночи вы не будете просыпаться и встанете полноценно выспавшимися.
Ужин из белков
Пусть ваш ужин будет богат белком, в котором содержится триптофан, что поддерживает ночью восстановление тканей и мышц. Такой ужин полезен для всех активных людей, или тех, кто любит поесть ночью.
Пища с магнием
Магний успокаивает нервную систему и влияет на глубокий сон. Вечером обращайте внимание на цельнозерновые продукты, молочные изделия, рыбу, орехи, бананы, апельсины.
Завершение работы до 21:00
Дайте себе за несколько часов до сна полноценно отдохнуть, а не проверять рабочие чаты. Работа вечером поддерживает высокий уровень кортизола и подавляет мелатонин, который подавляет сон.
Вечером посвятите время отдыху / Фото из инстаграма Эмили Синдлев
Темнота ночью
Некоторые любят спать с ночниками, или открытыми шторами, однако для полноценного сна нужна полная темнота ночью.
Визуальная настройка
За несколько минут до сна начните представлять что-то приятное. Подумайте о своей мечте, вспомните приятные эмоции или желание. Воображение помогает быстрее заснуть.
К слову, мы рассказали об ошибках в выборе одежды, которые добавляют возраста.
Включите звуки природы
Для лучшего засыпания, послушайте звук дождя, пение птиц, звуки волн моря. Такой приятный фон ускоряет сон и способствует глубокому сну.