Правильна прогулянка може значно покращити ментальне здоров'я. Зокрема, вона сприятиме зниженню тривожності, пише 24 Канал з посиланням на Cosmopolitan.
Читайте також Аксесуари на літо, які носять всі ікони стилю: будете мати бездоганний вигляд
Що таке усвідомлена прогулянка
Усвідомлена прогулянка або майндфулнес-прогулянка допомагає укомплектувати думки. Основа цього методу – концентрація. Річ у тім, що, аби зібрати думки, спочатку потрібно стати спостерігачем.
Як знизити рівень тривожності перед подією / Фото Pexels
Тобто, необхідно роздивитись усе, що ваш оточує і відзначити зміни. Для цього можна скористатись методом "знайди 5", його суть:
- ви маєте обрати 5 різних звуків, які потрібно "знайти" та почути, до прикладу: щебет птахів, гул від машин, дитячий сміх, вітер і так далі;
- 5 різних кольорів;
- 5 форм.
Як прибрати стрес і хвилювання / Фото Pexels
Під час процесу пошуків періодично концентруйтесь на своїх почуттях. Також важливо ставити собі правильні запитання, що допоможуть по-новому подивитися на все, що вас оточує:
- Як відчувається сонце?
- Як дує вітер?
- Який сьогодні вітер?
- Які аромати відчуваються у повітрі (постарайтесь розрізнити усі запахи).
Спочатку буде важко, адже думки намагатимуться "втекти" від суті. З часом ви навчитесь концентруватись лише на одній думці.