Пресс выглядит красиво, однако сейчас девушек больше интересует инвестиция в качественные тренировки и жизнь в целом – от осанки до производительности, пишет 24 Канал со ссылкой на Harper's Bazaar. Для укрепления мышц кора стоит знать несколько секретов, которые пригодятся тем, кто любит спорт и ухоженное тело.
Обратите внимание Отдохнуть за несколько минут возможно: попробуйте этот метод
Пресс – не только скручивания
Сжигание поверхностных мышц не является совсем эффективным. Лучше делать планки, мостик или "мертвый жук". Эти упражнения делают тело функциональным.
Кор – не только живот
Мышцы кору охватывают переднюю часть туловища, спину, диафрагму и тазовое дно. Мышцы кора являются неким естественным корсетом, поддерживающим позвоночник и защищающим от травм. Благодаря проработанным мышцам кору у нас будет уверенная осанка и легкая походка без боли в пояснице.
Мышцы кора можно укрепить / Фото из инстаграма Рози Хантингтон-Уайтли
Как тренируются мышцы кора
Во время приседания с весом, держания планки, или балансировки на одной ноге, мышцы кора активируются. Именно эти упражнения надо интегрировать в свои базовые тренировки.
Питание и восстановление
Сильные мышцы появляются тогда, когда в жизни присутствует качественный сон, полноценный отдых и сбалансированное питание. Если отсутствует белок, здоровые жиры, то никакие упражнения не будут иметь эффекта.
К слову! Если у вас проблемная зона – живот, то мы рассказали в нашем материале, как легко и быстро избавиться от жировых отложений.
Главное – последовательность
Лучшей стратегией являются регулярные и структурированные тренировки. Даже 10 минут в день будет достаточно, чтобы назвать тренировки регулярными.