Как укрепить мышцы кора: 5 главных правил, которые надо знать
- Для укрепления мышц кору важно выполнять упражнения, такие как планки, мостик и "мертвый жук", а также учитывать, что мышцы кору охватывают не только живот, но и спину, диафрагму и тазовое дно.
- Сильные мышцы кору требуют не только физических упражнений, но и сбалансированного питания, качественного сна и отдыха, а также регулярности и последовательности в тренировках.
Идеальный рельеф – желанная картинка в зеркале любой девушки. Но для того, чтобы накачать мышцы пресса, стоит приложить немало усилий. Для красивых кубиков на животе нужно иметь крепкий кор.
Пресс выглядит красиво, однако сейчас девушек больше интересует инвестиция в качественные тренировки и жизнь в целом – от осанки до производительности, пишет 24 Канал со ссылкой на Harper's Bazaar. Для укрепления мышц кора стоит знать несколько секретов, которые пригодятся тем, кто любит спорт и ухоженное тело.
Обратите внимание Отдохнуть за несколько минут возможно: попробуйте этот метод
Пресс – не только скручивания
Сжигание поверхностных мышц не является совсем эффективным. Лучше делать планки, мостик или "мертвый жук". Эти упражнения делают тело функциональным.
Кор – не только живот
Мышцы кору охватывают переднюю часть туловища, спину, диафрагму и тазовое дно. Мышцы кора являются неким естественным корсетом, поддерживающим позвоночник и защищающим от травм. Благодаря проработанным мышцам кору у нас будет уверенная осанка и легкая походка без боли в пояснице.
Мышцы кора можно укрепить / Фото из инстаграма Рози Хантингтон-Уайтли
Как тренируются мышцы кора
Во время приседания с весом, держания планки, или балансировки на одной ноге, мышцы кора активируются. Именно эти упражнения надо интегрировать в свои базовые тренировки.
Питание и восстановление
Сильные мышцы появляются тогда, когда в жизни присутствует качественный сон, полноценный отдых и сбалансированное питание. Если отсутствует белок, здоровые жиры, то никакие упражнения не будут иметь эффекта.
К слову! Если у вас проблемная зона – живот, то мы рассказали в нашем материале, как легко и быстро избавиться от жировых отложений.
Главное – последовательность
Лучшей стратегией являются регулярные и структурированные тренировки. Даже 10 минут в день будет достаточно, чтобы назвать тренировки регулярными.