"Поза лодки" помогает укрепить мышцы, почувствовать внутреннее спокойствие и усилить концентрацию. Эта асана имеет символическое значение в йоге, она олицетворяет равновесие, сообщает 24 Канал со ссылкой на Vogue.
Читайте также Как выглядеть дорого без больших затрат: эти советы реально работают
Как выполнять "позу лодки"
"Лодка" – асана, которая бонусом будет способствовать улучшению пищеварения. Выполнять ее на самом деле очень легко, достаточно следовать инструкции:
- Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Руки должны быть расположены возле бедер, пальцы направлены к ногам.
- Сделайте вдох. Опустите ладони позади спины. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к себе. При этом, стопы должны оставаться на полу.
- Сделайте выдох и напрягите мышцы живота. Одновременно с этим поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов. Затем выпрямите руки, они должны быть параллельны к полу. Ладони находят напротив друг друга.
- Сделайте выдох и выпрямите ноги.
- Сначала нужно продержаться 30 секунд, впоследствии необходимо увеличивать время.
- Чтобы выйти из позы, нужно сделать выдох, согнуть ноги, опустить стопы и руки на пол.
Обратите внимание на правильность выполнения этой асаны:
- Шея и спина должны быть прямые, соединены в одну ровную линию.
- Постарайтесь удерживать весь вес тела на ягодицах.
Во время выполнения этой позы попробуйте почувствовать внутренний баланс. Сначала это будет тяжело. Однако со временем вы научитесь отключать мысли и соединять ум с телом.