Як схуднути без спортзалу / Фото Pexels
Японська програма ходьби стане чудовою альтернативою класичному бігу. Потрібно розуміти, що це далеко не звичайна прогулянка.
Такий метод сприяє швидкому спалюванню калорій. Можна сміливо сказати, що це по-справжньому ефективне заняття, повідомляє 24 Канал з посиланням на Vogue.
Читайте також Вирівнюємо засмагу швидко та легко: як прибрати сліди від купальника
Що таке Японська програма ходьби?
Японська програма ходьби – це Interval Walking Training (ITW) – інтервальна ходьба. Загалом така прогулянка має тривати 30 хвилин.
У чому переваги цього тренування:
- нормалізується артеріальний тиск;
- росте аеробна витривалість;
- покращується серцево-судинне здоров'я;
- покращується фізична форма.
Як потрібно ходити, аби худнути?
Правила японської ходьби:
- 3 хвилини швидкої ходьби – приблизно на 70% від максимальної аеробної потужності;
- 3 хвилини повільної ходьби – 40% максимальної аеробної потужності.
Повторювати цей цикл потрібно протягом 30 хвилин.
Скільки треба приходити кроків на день
Існує міф, що в день потрібно проходити 10 тисяч кроків. Насправді ж ця норма визначається індивідуально. В середньому доросла людина має проходити 7 – 8 тисяч кроків на день.
Повʼязані теми:
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter