Такой метод способствует быстрому сжиганию калорий. Можно смело сказать, что это по-настоящему эффективное занятие, сообщает 24 Канал со ссылкой на Vogue.
Читайте также Выравниваем загар быстро и легко: как убрать следы от купальника
Что такое Японская программа ходьбы?
Японская программа ходьбы – это Interval Walking Training (ITW) – интервальная ходьба. В общем такая прогулка должна длиться 30 минут.
Как худеть и улучшить форму без тренировок / Фото Pexels
В чем преимущества этой тренировки:
- нормализуется артериальное давление;
- растет аэробная выносливость;
- улучшается сердечно-сосудистое здоровье;
- улучшается физическая форма.
Как нужно ходить, чтобы худеть?
Правила японской ходьбы:
- 3 минуты быстрой ходьбы – примерно на 70% от максимальной аэробной мощности;
- 3 минуты медленной ходьбы – 40% максимальной аэробной мощности.
Повторять этот цикл нужно в течение 30 минут.
Можно ли похудеть с помощью ходьбы / Фото Pexels
Сколько надо приходить шагов в день
Существует миф, что в день нужно проходить 10 тысяч шагов. На самом деле эта норма определяется индивидуально. В среднем взрослый человек должен проходить 7 – 8 тысяч шагов в день.