Это упражнение эффективнее бега: как легко похудеть за несколько недель

Такой метод способствует быстрому сжиганию калорий. Можно смело сказать, что это по-настоящему эффективное занятие, сообщает 24 Канал со ссылкой на Vogue.

Читайте также Выравниваем загар быстро и легко: как убрать следы от купальника

Что такое Японская программа ходьбы?

Японская программа ходьбы – это Interval Walking Training (ITW) – интервальная ходьба. В общем такая прогулка должна длиться 30 минут.

В чем преимущества этой тренировки:

• нормализуется артериальное давление;
• растет аэробная выносливость;
• улучшается сердечно-сосудистое здоровье;
• улучшается физическая форма.

Как нужно ходить, чтобы худеть?

Правила японской ходьбы:

• 3 минуты быстрой ходьбы – примерно на 70% от максимальной аэробной мощности;
• 3 минуты медленной ходьбы – 40% максимальной аэробной мощности.

Повторять этот цикл нужно в течение 30 минут.