Чарівна тарілка: лише одне правило дозволить вам легко схуднути до літа
- "Правило тарілки" передбачає розподіл їжі на тарілці в певній пропорції.
- Додаткові поради для схуднення: пити достатньо води, уникати рідких калорій, обирати складні вуглеводи, вживати корисні жири.
Щоб схуднути до літа, непотрібно виснажувати себе дієтами. Достатньо застосувати "правило тарілки".
Такий метод підійде не тільки для того, аби швидко схуднути. Завдяки цій техніці ви завжди виглядатимете бездоганно, пише 24 Канал з посиланням на МОЗ.
Читайте також Встигніть зробити: ідеї манікюру на Великдень, які варто спробувати
Що таке "правило тарілки"
Варіацій цього правила достатньо багато. Найпоширеніший варіант "поділу" тарілки такий:
- 50% – овочі, фрукти та зелень;
- 25% – білок;
- 25% – вуглеводи.
Як потрібно харчуватися, аби схуднути / Ілюстрація МОЗ
Тобто, кожного разу, коли ви плануєте поїсти, поділіть тарілку на 3 частини і наповніть їх відповідним типом продуктів. Також не забувайте і про інші правила, що сприятимуть схудненню:
- пийте достатньо води;
- відмовтеся від рідких калорій (солодкої води та магазинних соків);
- обирайте складні вуглеводи, наприклад, крупи чи цільнозерновий хліб;
- вживайте корисні жири, наприклад, горіхи.
Насолоджуєтеся їжею, але не переїдайте. Не поспішайте під час їжі, щоб повноцінно насолоджуватися стравами. Коли ви їсте занадто швидко або відволікаєтеся – можете з’їсти більше, ніж слід. Не варто нехтувати сигналами про голод і ситість до, під час і після їжі.
Зверніть увагу! Не варто забороняти собі їсти якісь продукти. Навіть "некорисну" їжу можна легко вписати у свій раціон. Головне це знати міру.